यूएई में नींद की कमी: विलासिता या आवश्यकता?

नींद एक विलासिता: यूएई निवासी नींद के रूटीन और स्वास्थ्य जोखिमों से जूझ रहे हैं

हम अक्सर नींद के महत्व को कम आंकते हैं, जबकि यह हमारे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है। संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) में किए गए शोध से पता चला है कि अधिकांश निवासियों के लिए नींद बढ़ती गति से एक विलासिता बनती जा रही है, जिसे उनके दैनिक जीवन में शामिल करना कठिन हो रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि नींद के रूटीन की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।

यूएई में नींद का रूटीन स्थापित करना इतना कठिन क्यों है?

कई यूएई निवासी तनावपूर्ण वातावरण में काम करते हैं, जहां लंबे घंटे, निरंतर उपलब्धता और तीव्र प्रतिस्पर्धा नींद को प्राथमिकता बनाना मुश्किल बना देती है। नाइटलाइफ और देर रात के मनोरंजन विकल्प भी कई लोगों के लिए नियमित नींद के रूटीन की कमी में योगदान करते हैं।

एक दुबई निवासी के अनुसार, "मेरी पेशेवर जिंदगी इतनी अनियमित है कि कभी-कभी समय पर सोना असंभव हो जाता है। यहां तक कि अगर मैं सोने की कोशिश करता हूं, तो मेरा मन लगातार मेरे कार्यों पर होता है।"

नियमित नींद की आदतों की कमी के खतरे

एक व्यापक अध्ययन बताता है कि जो लोग नियमित नींद और जागने के समय का पालन नहीं करते हैं, उनमें दिल का दौरा, हृदय विफलता या स्ट्रोक का अनुभव करने की संभावना 26% अधिक होती है। यह जोखिम उन लोगों के लिए भी है जो अन्यथा पर्याप्त नींद, यानी 7-9 घंटे सुनिश्चित करते हैं।

शोध की नवीनता यह है कि यह न केवल नींद की मात्रा बल्कि समय की नियमितता पर भी जोर देती है। नींद के समय में अत्यधिक परिवर्तन शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) को बाधित करते हैं, जिससे दीर्घकालिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नींद और कल्याण के बीच संबंध

यूएई में स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात को रेखांकित करते हैं कि नींद केवल आराम के लिए नहीं होती बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पिछला शोध पुष्टि करता है कि 7-9 घंटे की दैनिक नींद का अवधि है जो कि बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव स्तरों को कम करने, मानसिक फोकस और स्मृति में सुधार और उचित मेटाबोलिक फ़ंक्शन को सुनिश्चित करती है।

एक डॉक्टर के अनुसार, "नींद की गुणवत्ता और समय उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि डाइट और नियमित व्यायाम। अगर लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो यह दीर्घकालिक प्रभावों की ओर ले जा सकता है, जिन्हें उलटा करना मुश्किल होता है।"

यूएई निवासी अपने आप को कैसे सहायता कर सकते हैं?

डॉक्टर कई सरल कदम सुझाते हैं जो नींद की आदतों में सुधार कर सकते हैं:

1. निश्चित सोने और जागने का समय रखें: यहां तक कि वीकेंड पर भी, एक ही समय पर सोएं और जागें।

2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करें: फोन और अन्य डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद को बाधित कर सकती है।

3. शाम को कैफीन और भारी भोजन से बचें: ये शरीर को उत्तेजित कर सकते हैं और सोना कठिन बना सकते हैं।

4. एक शांत, अंधेरे और शांत सोने के वातावरण का निर्माण करें।

आवश्यक सामाजिक परिवर्तन

यूएई सरकार पहले से ही स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए प्रतिबद्ध है, और कार्य-जीवन संतुलन में सुधार लाने वाली पहलों जैसे कि लचीला कार्य समय या रिमोट वर्क की संभावना, नींद की आदतों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। शैक्षिक और कार्यकर्ता अभियानों के माध्यम से नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाई जा सकती है।

सारांश

नींद वास्तव में एक गतिशील और व्यस्त समाज जैसे की यूएई में एक विलासिता प्रतीत होती है। हालांकि, शोध और चिकित्सा चेतावनियां स्पष्ट करती हैं कि नियमित नींद न केवल व्यक्तिगत भलाई को सुधारती है बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक मौलिक स्थिति भी है। व्यक्तिगत और सामाजिक सहयोग जरूरी है ताकि नींद फिर से दैनिक जीवन में एक प्राथमिकता बन सके।