रमज़ान में स्वस्थ रहें: व्यायाम के सही समय
संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) में रमज़ान न केवल एक आध्यात्मिक समय है बल्कि उन लोगों के लिए एक चुनौती भी है जो सक्रिय जीवनशैली और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना चाहते हैं। रोज़ा रखना वर्कआउट को प्रभावी और सुरक्षित बनाए रखने के लिए कई कारकों पर विचार करने की मांग करता है। व्रत के दौरान व्यायाम का सबसे अच्छा समय कब होता है? फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए उत्तम रणनीति क्या है? विशेषज्ञ अंतर्दृष्टियों और स्थानीय अनुभवों के आधार पर, हमने एक व्यापक गाइड तैयार किया है।
अपने शरीर की सुनिए!
एक सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि अपने शरीर की सुनें। यदि आप चक्कर आते या अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करें या इसे स्थगित कर दें। रमज़ान के दौरान, हमारे शरीर एक अलग लय पर काम करते हैं, और जलयोजन की कमी के साथ कम रक्त शर्करा स्तर अक्सर चुनौतियाँ उत्पन्न कर सकते हैं। इसलिए, वर्कआउट को इस तरह से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जो न केवल प्रभावी हो बल्कि स्वस्थ भी हो।
इफ्तार से पहले या बाद में व्यायाम?
कई लोग मानते हैं कि खाली पेट व्यायाम करना वजन घटाने और फिटनेस बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम रणनीति है। हालांकि, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आदर्श समय विभिन्न कारकों जैसे फिटनेस स्तर, लक्ष्य, और उपवास के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।
इफ्तार से पहले व्यायाम
शारजाह का एक ३० वर्षीय निवासी अक्सर इफ्तार से एक घंटा पहले ३० मिनट तक वेट्स के साथ व्यायाम करता है। वे बताते हैं, "मैं इफ्तार से पहले थोड़ा व्यायाम करना पसंद करता हूँ क्योंकि तब वहाँ कम भीड़ होती है।" नियमित रूप से मांसपेशी निर्माण के लिए लगभग दोपहर के समय व्यायाम करने वाले व्यक्ति रमज़ान के दौरान जलयोजन की कमी से होने वाली थकान को कम करने के लिए इफ्तार से पहले व्यायाम चुनते हैं।
दुबई इंटरनेशनल मॉडर्न अस्पताल के एक आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि इफ्तार से पहले व्यायाम वसा जलाने में मदद कर सकता है, क्योंकि शरीर संग्रहीत ऊर्जा पर निर्भर रहता है। हालांकि, वे सावधान करते हैं कि इससे जलयोजन की कमी और थकान हो सकती है, विशेष रूप से लंबी उपवास घंटों के दौरान। वे हल्की तीव्रता के व्यायाम, जैसे चलना, खिंचाव, या कम तीव्रता की गतिविधियाँ करने की सलाह देते हैं, आदर्श रूप से इफ्तार से ३०-६० मिनट पहले ताकि उसके बाद जल्दी तरल पदार्थ और पोषक तत्वों को फिर से भर सके।
इफ्तार के बाद व्यायाम
इफ्तार के बाद के वर्कआउट भी एक शानदार विकल्प हैं क्योंकि शरीर ने पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को फिर से भर लिया होता है। वे बताते हैं, "उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण, शक्ति व्यायाम, या भारोत्तोलन को इफ्तार के २-३ घंटे बाद सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि तब तक पाचन पर्याप्त रूप से पूरा हो चुका होता है।"
सुबह के समय व्यायाम
उन लोगों के लिए जो सुबह के वर्कआउट को प्राथमिकता देते हैं, सुहूर (पूर्वोत्तरी भोजन) और भोर के बीच की अवधि आदर्श हो सकती है। शरीर हाइड्रेटेड रहता है, और पूर्वोत्तरी भोजन की ऊर्जा प्रदर्शन को बढ़ावा देती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त आराम सुनिश्चित करने के लिए नींद के पैटर्न में समायोजन करें।
स्थानीय अनुभव
शारजाह के एक ३९ वर्षीय अमीराती रमज़ान के दौरान प्रतिदिन दो बार व्यायाम करते हैं। वे साझा करते हैं, "मैं कार्डियो करता हूँ - इफ्तार से पहले ४५-६० मिनट की पैदल चाल। फिर, इफ्तार के दो घंटे बाद, मैं जिम में वेट ट्रेनिंग करता हूँ।" अली आमतौर पर भोर में व्यायाम करना पसंद करते हैं लेकिन रमज़ान के दौरान अपने समय की योजना बदलते हैं। "मैं इफ्तार से एक घंटा पहले व्यायाम करता हूँ ताकि मैं कम थकान महसूस करूं। वेट ट्रेनिंग से पहले, मैं अपनी ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन करता हूँ।"
विशेषज्ञ सलाह
सऊदी जर्मन अस्पताल, अजमान के एक आर्थोपेडिक सर्जन और खेल चिकित्सा विशेषज्ञ बताते हैं कि इफ्तार के बाद के व्यायाम आदर्श हैं, विशेष रूप से भोजन के दो घंटे बाद। वे बताते हैं, "यह अवधि शरीर को पोषक तत्वों और तरल पदार्थों से भरने की अनुमति देती है और फिर शारीरिक रूप से exert करने से पहले।" वे हल्की तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे हलकी पैदल चाल, कार्डियो, या योग का सुझाव देते हैं, क्योंकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम दिल पर जोर डाल सकता है।
रमज़ान के दौरान व्यायाम के फायदे
व्यायाम मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से यदि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित किया जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है, उपवास के तनाव को संतुलित करती है। उपवास स्वाभाविक रूप से कैलोरी की खपत को कम करता है, और व्यायाम वसा जलने को बढ़ा सकता है। वे कहते हैं, "सही व्यायाम दिनचर्या नींद के पैटर्न को नियंत्रित करती है, आराम की गुणवत्ता को बढ़ाती है, ऊर्जा स्तर को बढ़ाती है, और रमज़ान के दौरान कल्याण में सुधार करती है।"
व्यावहारिक सुझाव
हाइड्रेटेड रहें! जलयोजना की कमी से बचने के लिए इफ्तार और सुहूर के बीच बहुत सारे तरल पदार्थ का सेवन करें।
स्वस्थ खाएं: प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध संतुलित इफ्तार और सुहूर व्यायाम के लिए लगातार ऊर्जा प्रदान करते हैं।
समय बुद्धिमानी से चुनें: इफ्तार से पहले हल्के व्यायाम और इफ्तार के बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सबसे अच्छे होते हैं।
उचित आराम: ६-८ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद रिकवरी और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करती है।
निष्कर्ष
रमज़ान के दौरान वर्कआउट का समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवनशैली पर निर्भर करता है। इफ्तार से पहले और इफ्तार के बाद दोनों प्रकार के व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं, यदि हम अपने शरीर की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण है अपने शरीर की सुनना और खुद को बहुत अधिक दबाव नहीं डालना। रमज़ान न केवल आध्यात्मिक नवीनीकरण का समय है बल्कि स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने या यहाँ तक कि सुधारने का एक अवसर भी है।
