रमज़ान में स्वास्थ्य और नींद की स्थिति

रमज़ान न केवल आध्यात्मिक नवीनीकरण का समय है, बल्कि यह स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार अवसर भी है। संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) के हालिया शोध और विशेषज्ञों की राय के अनुसार, नींद की स्थिति उपवास करने वालों के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है, क्योंकि यह पाचन, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। प्रीमियर इन मिडिल ईस्ट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार यूएई निवासियों की भारी बहुमत, लगभग 80 प्रतिशत, बग़लियों पर सोते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है।

बग़लों पर सोने के लाभ

सर्वेक्षण से पता चलता है कि 84 प्रतिशत महिलाएँ और 77 प्रतिशत पुरुष बग़लों पर सोना पसंद करते हैं। पीठ या पेट के बल सोना कम लोकप्रिय है और दोनों लिंगों के लिए कम अनुपात में होता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि बग़लों पर सोना विभिन्न लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से गहरी नींद के दौरान।

बायां या दायां बग़ल?

अबू धाबी के मेडर अस्पताल के एक आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ बताते हैं कि बायें बग़ल पर सोना कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह स्थिति पाचन में मदद करती है, पेट की सामग्री के निस्तारण को बढ़ावा देती है और एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, बायें बग़ल पर सोना लिंफैटिक सिस्टम का समर्थन करता है, जो विषाक्त पदार्थों के कुशल निष्कासन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है।

रमज़ान के दौरान, जब शरीर पाचन प्रक्रियाओं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है, सही नींद की स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। खाने के तुरंत बाद लेटने से फूली हुई भावना और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, इसलिए खाने और सोने के बीच कम से कम 1-2 घंटे इंतजार करना सलाह दी जाती है। बायें बग़ल पर सोना मल-मूवमेंट को मदद करता है, कब्ज के जोखिम को कम करता है और पाचन में सुधार करता है। इसके अलावा, खाना खाने के बाद थोड़ी चलना ग्लूकोज मेटाबॉलिज़्म में मदद कर सकता है, जो डायबिटीज़ वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से लाभदायक है।

नींद और रमज़ान

रमज़ान के दौरान, ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए सही नींद की आदतें स्थापित करना आवश्यक है। दुबई के इंटरनेशनल मॉडर्न अस्पताल के एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट जोर देते हैं कि बायें बग़ल पर सोना परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जो उपवास के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन महत्वपूर्ण होता है। छह से आठ घंटे की नींद की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से दो खंडों में: एक सहूर से पहले और एक छोटा फज्र के बाद।

प्रभावी नींद रणनीति कैसे विकसित करें?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सहमति व्यक्त करते हैं कि रमज़ान के दौरान उचित नींद का वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। एक शांत, ध्यान विचलित करने वाला कमरा और सही नींद की स्थिति को चुनना गहरी और पुनरावृत्तिशील विश्राम में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, भोजन और नींद के बीच के अंतराल पर ध्यान देना और व्यायाम को शामिल करना पाचन में मदद कर सकता है और ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कुल मिलाकर, रमज़ान के दौरान नींद की गुणवत्ता और शरीर की स्थिति न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। बायें बग़ल पर सोने से कई लाभ मिल सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं पर विचार करना आवश्यक है। सही नींद की आदतें स्थापित करना उपवास को आसान बना सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।