क्या वीकेंड एक्सरसाइज पर्याप्त है?

क्या वीकेंड एक्सरसाइज पर्याप्त है? विशेषज्ञों की राय

आज की तेज़ रफ्तार दुनिया में, कई लोगों के लिए अपने दैनिक जीवन में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो गया है, खासतौर पर संयुक्त अरब अमीरात में, जहां काम की मांगें अक्सर अत्यधिक होती हैं। एक वित्तीय कंपनी में काम करने वाले स्थानीय निवासी इसका अच्छा उदाहरण हैं: 12-18 घंटे काम करने के बाद, कुछ और करने का समय मुश्किल से बचता है। वह कहते हैं, "मैं अक्सर महसूस करता हूं कि मैं सिर्फ खाने और सोने के लिए घर आता हूं। मेरे पास खरीददारी तक का समय नहीं होता, नियमित रूप से कसरत तो दूर की बात है। मैं सिर्फ वीकेंड पर एक कसरत और पैडल मैच कर पाता हूं। मुझे उम्मीद है कि यही मेरी सेहत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा।"

कई लोग इसी स्थिति में होते हैं, लेकिन क्या वीकेंड एक्सरसाइज वास्तव में स्वस्थ जीवन के लिए पर्याप्त है? आइए देखें विशेषज्ञ क्या कहते हैं।

समय की पाबंदियों और सेहत का संतुलन

संयुक्त अरब अमीरात में, विशेष रूप से दुबई में, अधिकांश लोग अत्यधिक व्यस्त रहते हैं। दफ्तरी काम, लंबा सफर और दैनिक तनाव का मतलब है कि कई लोगों के पास कसरत के लिए केवल वीकेंड का समय होता है। यह प्रवृत्ति अधिक आम होती जा रही है, लेकिन क्या यह स्वस्थ जीवनशैली की ओर ले जाती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, वीकेंड एक्सरसाइज, जिसे "वीकेंड वॉरियर" जीवनशैली कहा जाता है, बिलकुल भी खराब विकल्प नहीं है। 2022 के एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग 150 मिनट का मध्यम या 75 मिनट का तीव्र व्यायाम प्रति सप्ताह करते हैं, वे हृदय रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं, भले ही वह सब केवल दो दिनों में पूरा किया गया हो।

क्यों जरूरी है निरंतरता?

हालांकि, विशेषज्ञ दैनिक गतिविधि के महत्व पर जोर देते हैं, खासकर वीकेंड वर्कआउट्स के साथ। दुबई के प्रमुख फिटनेस विशेषज्ञ डॉ. खालिद अहमद कहते हैं कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए केवल सप्ताहांत तक सीमित शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं है। "कसरत हमेशा तीव्र वर्कआउट्स नहीं होनी चाहिए," वे समझाते हैं। "यहां तक कि 20-30 मिनट की दैनिक वॉक या कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं।"

सप्ताह के दिनों में अधिक सक्रिय कैसे रहें

अगर आपको भी लगता है कि आपके पास केवल वीकेंड पर एक्सरसाइज के लिए समय है, तो अपने सप्ताह के दिनों में छोटे-मोटे गतिविधियां शामिल करने की कोशिश करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. काम के दौरान ब्रेक में छोटे वर्कआउट्स: त्वरित 10-15 मिनट की एक्सरसाइज, जैसे कि स्क्वाट्स, पुश-अप्स, या योग, तनाव को कम करने और आपके दिन को ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं।

2. सीढ़ियों का उपयोग करें: यदि आप ऑफिस बिल्डिंग में काम करते हैं, तो लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों का उपयोग करें।

3. सक्रिय यातायात: यदि संभव हो, तो पैदल चलें या साइकिल से काम पर जाएं।

4. स्ट्रेचिंग: ऑफिस में लंबे घंटे के बाद, मांसपेशियों को तनाव से बचाने के लिए सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

5. खड़े रहकर काम करने वाला स्टेशन: अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाने के लिए खड़े रहकर काम करने वाले डेस्क का प्रयास करें।

वीकेंड एक्सरसाइज के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

पालने के लिए चुने गए पैडल मैच जैसे वीकेंड वर्कआउट्स का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मांसपेशियों और सहनशक्ति को बनाए रखते हुए तनाव को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ कहते हैं कि एक्सरसाइज की प्रभावशीलता वीकेंड की गतिविधि की तीव्रता और सप्ताह के दौरान हल्के एक्सरसाइज से मिलकर होती है।

निष्कर्ष: संतुलन सबसे ऊपर

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक रूप से दैनिक घंटों की एक्सरसाइज की आवश्यकता नहीं होती। कुंजी निरंतरता का एक संयोजन, गतिविधि का स्तर बनाए रखना और सप्ताहांत के दौरान तीव्र वर्कआउट्स है। यदि आप सफा की तरह ही व्यस्त हैं, तो सप्ताह के दिनों में अधिक सक्रिय रहने के लिए ऊपर दिए गए सुझावों को आजमाएं। याद रखें: हर कदम मायने रखता है, चाहे वह पार्क में एक वॉक हो या सप्ताहांत का पैडल मैच।

महत्वपूर्ण बात यह है कि एक संतुलन खोजना है जो लंबे समय तक स्थायी हो। दुबई के चहल-पहल भरे जीवनशैली के बीच भी स्वस्थ रहना संभव है—यह सिर्फ थोड़ी योजना और समर्पण की आवश्यकता होती है।