अत्यधिक प्रशिक्षण के खतरे और सावधानियाँ

संयुक्त अरब अमीरात में फिटनेस और स्वास्थ्य-सचेत जीवनशैली की लोकप्रियता वर्ष-दर-वर्ष बढ़ रही है। हालांकि, डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि कुछ मामलों में, इसका मतलब शरीर पर अत्यधिक तनाव हो सकता है। 'ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम' का डॉक्टरों के दृष्टिकोण में बढ़ते हुए आना हो रहा है, क्योंकि अधिक लोग निरंतर और दैनिक तौर पर गहन प्रशिक्षण में लगे रहते हैं। यह स्थिति सामान्यतः तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बिना उचित आराम दिए अपने शरीर पर बहुत अधिक प्रशिक्षण करता है।

'ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम' क्या है?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जहाँ शरीर निरंतर तनाव के कारण पुनर्प्राप्ति में असमर्थ हो जाता है। लंबे समय में, इससे शारीरिक और मानसिक लक्षण हो सकते हैं जो जीवन की गुणवत्ता को घटा सकते हैं। इस सिंड्रोम के लक्षणों में क्रोनिक थकान, नींद विकार, चिड़चिड़ापन, अवसाद, भूख में कमी और प्रेरणा की कमी शामिल हैं। इसके अलावा, शारीरिक समस्याएं भी होती हैं, जैसे मांसपेशी दुर्बलता, जोड़ों का दर्द और व्यायाम के बाद लंबी अवधि तक दर्द।

शरीर और मस्तिष्क के संकेतों को नजरअंदाज करना

आधुनिक जीवन शैली में, खासकर दुबई जैसे शहरों में, कई लोग शारीरिक स्वरूप और प्रदर्शन को सुधारने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। हालांकि, डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि असंतुलन गंभीर समस्याओं तक ले जा सकता है। एमिराट्स हेल्थ क्लिनिक की डॉ. नादीने हद्दाद चेतावनी देती हैं कि शरीर के संकेतों को नजरअंदाज करना अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों ही रूप में स्वास्थ्य क्षति कर सकता है। अत्यधिक व्यायाम हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को कैसे रोका जाए?

डॉक्टर और फिटनेस विशेषज्ञ जोर देते हैं कि आराम और पुनर्प्राप्ति भी व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित सुझाव ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं:

साप्ताहिक आराम के दिन की योजना बनाएं: सप्ताह में कम से कम एक से दो दिन का आराम मांसपेशी और जोड़ की चोटों को रोकने में मदद करता है।

प्रगतिशील ओवरलोड का सिद्धांत मानें: एक क्रमिक प्रशिक्षण योजना शरीर को बढ़ते मांगों के साथ उचित रूप से अनुकूल करने में मदद करती है।

पोषण और जलआवश्यकता: मांसपेशी और तंत्रिका प्रणाली की पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त प्रोटीन और खनिज सेवन के साथ संतुलित आहार आवश्यक है।

मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें: तीव्र शारीरिक गतिविधि मानसिक रूप से भी थकावट भरी हो सकती है, इसलिए व्यायाम और आराम के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

समापन विचार

दुबई और पूरे संयुक्त अरब अमीरात में गतिशील फिटनेस संस्कृति खेल के प्रेमियों और सक्रिय जीवनशैली को पसंद करने वालों के लिए अनगिनत अवसर प्रदान करती है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान हमें अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से बचने के लिए, उचित विश्राम, पोषक तत्वों की भरपाई और मानसिक संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। अत्यधिक तनाव ना केवल प्रदर्शन को घटाता है बल्कि स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक अद्वितीय प्रभाव डाल सकता है।