यूएई के ३०% वयस्कों में नींद की कमी

संयुक्त अरब अमीरात के वयस्कों में नींद की कमी, लगभग ३०% लोग प्रभावित हैं

हाल के वर्षों में, अबू धाबी और दुबई के पास के प्रमुख यूएई शहरों में दैनिक जीवन की लय में महत्वपूर्ण बदलाव आया है। देर रात काम करना, निरंतर ऑनलाइन रहना, लगातार स्क्रीन का उपयोग, और २४ घंटे की उपलब्धता ने नींद की आदतों को चुपचाप लेकिन मौलिक रूप से बदल दिया है। जो पहले एक व्यक्तिगत जीवन शैली विकल्प की तरह लगता था, वह अब तेजी से एक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा बनता जा रहा है।

२०२४ के एक सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त अरब अमीरात की लगभग ३०% वयस्क आबादी नींद की कमी का शिकार है। इसका केवल मतलब यह नहीं है कि कई लोग आवश्यक से अधिक थके हुए जागते हैं। प्रभावित लोगों में सिरदर्द, क्रोनिक थकान, चिड़चिड़ापन और अवसाद से संबंधित लक्षण अधिक सामान्य हैं। युवा आयु वर्ग, विशेष रूप से विश्वविद्यालय के छात्रों में, शोध नियमित रूप से खराब नींद की गुणवत्ता, अनियमित सोने के समय, और दिन के समय की थकान दिखाता है, जो अक्सर देर रात स्क्रीन उपयोग और बाधित दैनिक दिनचर्या से जुड़े होते हैं।

थकान से परे नींद की कमी

सार्वजनिक चेतना में, नींद की कमी अक्सर 'मैंने पर्याप्त नींद नहीं ली' की श्रेणी में आती है। हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि इसके परिणाम सुबह की कॉफी की इच्छाओं से कहीं अधिक जाते हैं। क्रोनिक नींद में रुकावट को चिंता, मोटापा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और कार्य और अध्ययन के प्रदर्शन में कमी से जोड़ा जाता है।

आधुनिक शहरी जीवनशैली कई बिंदुओं पर नींद की गिरावट की प्रवृत्ति को बढ़ावा देती है। लंबे काम के घंटे, क्षेत्रों में काम, डिजिटल उपकरणों से नीली रोशनी, रात में सामाजिक मीडिया का उपयोग, और लगातार सूचना प्रवाह शरीर की प्राकृतिक सर्केडियन लय को अव्यस्थित करते हैं। शरीर की जैविक घड़ी रोशनी और अनियमिता के प्रति संवेदनशील होती है, इसलिए शाम के स्क्रीन समय के विशेष फिजियोलॉजिकल प्रभाव होते हैं: यह मेलाटोनिन, वह हार्मोन जो सोने के लिए जिम्मेदार है, के उत्पादन में देरी करता है।

विचार, भोजन और तनाव प्रबंधन की परिवर्तन

सार्वजनिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि नींद की कमी अकेले एक समस्या नहीं है बल्कि यह एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर करता है। नींद प्रभावित करती है कि हम कैसे सोचते हैं, निर्णय लेते हैं, क्या खाते हैं, कितना चलते हैं, और तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं। ये सभी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्रोनिक थकान आत्म-नियंत्रण को कम करती है और त्वरित, ऊर्जा-घनी भोजन की इच्छाओं को बढ़ाती है। एक थका हुआ शरीर मीठे, उच्च-कैलोरी वाले भोजन के लिए अधिक प्रवृत्त होता है, जबकि नियमित शारीरिक व्यायाम के लिए प्रेरणा कम हो जाती है। इसके अलावा, नींद की कमी तनाव की प्रतिक्रियाओं को बढ़ाती है, जिससे नींद की गुणवत्ता और गिरावट होती है, एक तोड़ने में मुश्किल चक्र बनता है।

अंतर्राष्ट्रीय दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से रात में पाँच घंटे से कम सोते हैं, उनमें डायबिटीज़, कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़ और अवसाद के विकास का जोखिम काफी अधिक होता है। वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठनों ने मोटापे और मानसिक विकारों की बढ़ती दरों के साथ अपर्याप्त नींद को जोड़ा है।

उपचार के बजाय रोकथाम पर केंद्रित

पारंपरिक रूप से, नींद की समस्याओं का इलाज तब किया जाता था जब वे दैनिक कामकाज में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करती थीं। आज, यूएई की स्वास्थ्य रणनीति तेजी से रोकथाम की ओर बढ़ रही है। उद्देश्य केवल अनिद्रा का इलाज नहीं है बल्कि प्रारंभिक चरण में स्वस्थ दिनचर्याएँ स्थापित करने में जनसंख्या की मदद करना है।

यह दृष्टिकोण इस पूर्वानुमान पर आधारित है कि नींद की गुणवत्ता केवल जैविक कारकों द्वारा निर्धारित नहीं होती है। डिजिटल आदतें, पोषण, जलयोजन, शारीरिक गतिविधि, और तनाव प्रबंधन पैटर्न सभी नींद के अनुभव को आकार देते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य कार्यक्रम तेजी से एक जटिल दृष्टिकोण का उपयोग कर रहे हैं जो समग्र जीवनशैली की जाँच करता है।

ध्यान व्यावहारिक, आसानी से लागू होने वाले बदलावों पर है: नियमित सोने का समय, शाम में स्क्रीन-मुक्त घंटे, पर्याप्त दिन में व्यायाम, संतुलित आहार, और सचेत तनाव प्रबंधन। ये कदम व्यक्तिगत रूप से छोटे लग सकते हैं लेकिन दीर्घकालिक में नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

सामाजिक आयाम और साझा जिम्मेदारी

नींद स्वास्थ्य में सुधार एक साझा जिम्मेदारी के रूप में बढ़ता जा रहा है। यह सिर्फ व्यक्तिगत निर्णयों के बारे में नहीं है, बल्कि यह भी कि समाज किस प्रकार का वातावरण बनाता है। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, खाद्य उद्योग के प्रतिभागी, खेल सुविधा संचालक, और यहां तक कि शहरी योजनाकार भी एक स्वास्थ्यप्रद दैनिक लय का समर्थन करने वाले वातावरण में योगदान कर सकते हैं।

अबू धाबी विभिन्न पहलों के माध्यम से रोकथाम में नींद की भूमिका पर जोर देता है। सामुदायिक खेल बुनियादी ढांचे, पोषण शिक्षा कार्यक्रम, और स्वास्थ्य स्क्रीनिंग में नींद का आकलन करना सुनिश्चित करने के लिए यह सब नींद को अनदेखा नहीं किया जाता है।

यह एक महत्वपूर्ण अहसास है कि नींद एकांत में मौजूद नहीं होती है। यह दैनिक जीवन के हर पहलू से निकटता से जुड़ी होती है। अगर कोई अनियमित घंटे काम करता है, देर रात ऑनलाइन रहता है, कम चलने का समय बिताता है, और उच्च तनाव के साथ रहता है, तो नींद की गुणवत्ता अनिवार्य रूप से घटेगी।

दैनिक जीवन में नींद को वापस लाना

स्वास्थ्य संदेश तेजी से समुदायों तक सीधे पहुँच रहे हैं। सार्वजनिक कार्यक्रम, कार्यशालाएँ, और पेशेवर व्याख्यान निर्धारणों को समझने में मदद करते हैं। ध्यान नींद के इलाज पर है, जैसा कि एक विलासिता या गौण तत्व नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के स्तंभ के रूप में है।

यूएई में, नींद की कमी अब सिर्फ एक व्यक्तिगत समस्या नहीं है। इसकी उत्पादकता, मानसिक कल्याण, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर संभावनाओं के प्रभाव की आवश्यकता है जो सामाजिक स्तर पर ध्यान आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि करीब एक तिहाई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, यह एक स्पष्ट संकेत है: नींद को दिन के अंत में नहीं टाला जा सकता है, न ही इसे कॉफी या सप्ताहांत पकड़-उठाने के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

भविष्य की स्वास्थ्य नीतियों में, नींद एक तेजी से महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी। अगर आराम की प्राकृतिक लय को बहाल किया जा सकता है, तो यह व्यक्तियों के ऊर्जा स्तरों में ही नहीं बल्कि समुदाय के समग्र कल्याण में भी महसूस किया जाएगा। असल सवाल अब यह नहीं है कि कौन थका हुआ है, बल्कि कब नींद को रोजाना स्वास्थ्य रक्षा का एक सचेत हिस्सा बनाया जाएगा।