रमजान में नींद की कमी से सावधान!

यूएई में रमजान: नींद की कमी दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है, विशेषज्ञों की चेतावनी

रमजान के दौरान नींद की कमी स्वास्थ्य सम्बन्धी कई समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि ध्यान की कमी और यहां तक कि दुर्घटनाएं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है। संयुक्त अरब अमीरात (यूएई) में रहने वालों के लिए, यह पवित्र महीना न केवल एक आध्यात्मिक परीक्षा है बल्कि नींद की गुणवत्ता के मामले में एक शारीरिक चुनौती भी है। विशेषज्ञों ने नींद की कमी के संकेतों को नजरअंदाज न करने पर जोर दिया है, क्योंकि ये अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को दर्शा सकते हैं।

नींद की कमी का प्रभाव

रमजान के दौरान नींद की कमी एक सामान्य समस्या है, जिसका श्रेय विभिन्न कारकों को दिया जाता है। रात की प्रार्थनाएं, पारिवारिक जुटान, और सुबह के पहले के भोजन (सहूर) के कारण कई लोग आम से कम सोते हैं। क्लेमेंसौ मेडिकल सेंटर अस्पताल के स्लीप लैबोरेट्री के प्रमुख एक डॉक्टर ने बताया कि इस अवधि के दौरान अधिकांश लोग "अपर्याप्त नींद सिंड्रोम" का अनुभव करते हैं।

"रमजान के दौरान, लोग अक्सर देर से सोते हैं, जिसके कारण नींद बाधित होती है। परिणामस्वरूप, सुबह के लक्षणों में ध्यान की कमी, स्मृति समस्या, थकान, आलस्य, और दिन में नींद आना शामिल हो सकता है, जो रात की नींद की कमी के कारण होता है," उन्होंने समझाया। उन्होंने यह भी जोड़ा कि पिछली अनुसंधानों ने यह दर्शाया है कि नींद की कमी से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ता है, क्योंकि लोग आसानी से गाड़ी चलाते समय सो सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता में गिरावट

एक अन्य विशेषज्ञ, आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ ने बताया कि रमजान के दौरान नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है, जिसमें हल्की अनिद्रा के लक्षण और दिन में नींद आना आम हो जाते हैं। "अनुसंधान सुझाव देते हैं कि रमजान के उपवास के दौरान, नींद की अवधि औसतन एक घंटे घट जाती है। यह प्रभाव विशेष रूप से कम सक्रिय व्यक्तियों द्वारा महसूस किया जाता है," उन्होंने कहा। नींद की कमी के अन्य परिणामों में सिरदर्द, मूड स्विंग्स, संज्ञानात्मक मुद्दे और यहां तक कि वजन बढ़ना भी शामिल हो सकता है।

२०२४ डेटा

वियरेबल टेक्नोलॉजी कंपनी हूप के २०२४ के डेटा के अनुसार, पूर्व महीने की तुलना में रमजान के दौरान नींद के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पुनरावलोकन मापदंडों में गिरावट देखी गई है। स्वास्थ्य पुनरावलोकन मापदंड इस बात को संकेत करते हैं कि शरीर दैनिक तनाव को संभालने के लिए कितना तैयार है।

"अच्छी नींद वसूली और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है," कंपनी के जीसीसी क्षेत्र के विपणन निदेशक ने कहा। "रमजान की दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन, जैसे कि देर से सोना और जल्दी उठना, नींद की पैटर्न को प्रभावित करते हैं। डेटा से पता चला कि उपयोगकर्ताओं ने कम घंटे सोया, और उनकी नींद कम सुसंगत थी, जिससे पुनरावलोकन मापदंडों में कमी आई।"

उन्होंने जोड़ा कि रमजान के दौरान आहार, हाइड्रेशन और नींद की आदतों में परिवर्तन के कारण शरीर के लिए वसूली एक चुनौती बन जाती है। हालांकि, हूप उपयोगकर्ताओं ने रमजान के दौरान पिछले समय की तुलना में कम तनाव की रिपोर्ट की, इसे नए खाने और सोने की दिनचर्या के अनुसार वर्कआउट और दैनिक गतिविधियों को अपनाने का श्रेय दिया।

चेतावनी संकेत

विशेषज्ञों ने नींद की कमी के संकेतों पर ध्यान देने के महत्व को जोर दिया। "यदि आप खर्राटे लेते हैं, विशेष रूप से जोर से, तो यह स्पष्ट संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है," एक डॉक्टर ने कहा। "हमारे अधिकांश रोगियों को आमतौर पर उनके साथी द्वारा लाया जाता है क्योंकि अगर आप अकेले सोते हैं, तो कोई नहीं जानता कि आप खर्राटे लेते हैं। इसलिए, साथी को इसे मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है।"

उन्होंने यह भी जोर दिया कि अत्यधिक दिन में नींद को नजरअंदाज न करें। "यदि आप दिन में अत्यधिक थके हुए या उनींदे हैं, तो निश्चित रूप से पेशेवर से परामर्श करें। एक नींद अध्ययन में, मस्तिष्क और हृदय पर इलेक्ट्रोड रखे जाते हैं, और मांसपेशी गतिविधि को मापने के लिए एक ईएमजी लाइन का उपयोग किया जाता है। नाक और मुंह में सेंसर लगाकर सांस की निगरानी की जाती है। नींद के अध्ययन मूल रूप से एक स्वास्थ्य परीक्षा है जो बहुत कुछ प्रकट कर सकती है।"

नींद की गुणवत्ता को कैसे सुधारें

रमजान के दौरान अच्छी नींद की आदतों को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ एक शांत, अंधेरी जगह को सोने के लिए चुनने और सोने से पहले कम से कम ६० मिनट तक उपकरणों के उपयोग से बचने की सलाह देते हैं। साथ ही, सोने से कम से कम चार घंटे पहले चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और कैफीन से बचने और एक नियमित सोने का समय निर्धारित करने की सलाह दी जाती है जो सहूर से पहले कम से कम ४-५ घंटे की नींद की अनुमति देता है।

रमजान एक आध्यात्मिक और शारीरिक चुनौती दोनों है, और इस अवधि के दौरान स्वास्थ्यपूर्ण और संतुलित रहने के लिए नींद की गुणवत्ता को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। सचेत स्वयं-निरीक्षण और आवश्यक कदम उठाने से रमजान के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।