क्या बैठने से मस्तिष्क होता है 'स्थिर'?

द मूविंग माइंड: लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क को भी जकड़ देता है

अनगिनत अनुसंधान अध्ययनों और चिकित्सा अनुभवों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठना न सिर्फ शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। संयुक्त अरब अमीरात में डॉक्टर - जिनमें मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट शामिल हैं - अब विस्तृत रूप से समझा रहे हैं कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, थकान, और बैठने से संबंधित शारीरिक शिकायतें क्यों अधिक आम हो रही हैं, खासकर उन लोगों में जो ध्यान भारिता अतिक्रियाशीलता विकार (ADHD) या सायटिका से जूझ रहे हैं। यह घटना दुबई के कार्यालयों और घर के कार्यस्थलों में दिखाई देती है और यह तय कर रही है कि हम रोजमर्रा की गतिविधियाँ कैसे देखते हैं—या उनकी कमी।

बैठने के बाद दर्द और सुन्नता

कई लोग महसूस करते हैं कि कुछ मिनटों के बैठने के बाद, उनके पैर सुन्न हो जाते हैं, उनकी पीठ में दर्द होता है, या उन पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है। यह सिर्फ असुविधा नहीं है, बल्कि इसका एक जैविक रूप से सिद्ध कारण है। मानव मस्तिष्क घंटों तक निर्जीवता में, स्थिर मुद्रा में समय बिताने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है। जब शरीर गतिमान नहीं होता, मस्तिष्क को मांसपेशियों और जोड़ों से कम उत्तेजनाएं मिलती हैं, और यह धीरे-धीरे 'कम ऊर्जा खपत' मोड में स्विच करता है। यह सचेतता में कमी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को समझाता है।

सायटिका और बैठने के दौरान रीढ़ की हड्डी पर तनाव

सायटिका से पीड़ित लोगों के लिए, समस्या भी गंभीर होती है। सायटिका, या सायटिक नस की उत्तेजना या दबाव सबसे सामान्य मस्क्यूलोस्केलेटल शिकायतों में से एक है जो बैठने पर बढ़ जाती है। निचला रीढ़ सायटिक नस पर दबाव डालता है, खासकर अगर मुद्रा गलत हो। कूल्हे की झुकी हुई स्थिति, जो बैठते समय आम होती है, इस दबाव को बढ़ाती है, जिससे पैरों में सुन्नता, दर्द, या झुनझुनी होती है। यह अवलोकन तंत्रिकाधीन संस्थानों के डॉक्टरों द्वारा समर्थित है, जो मुद्रा में समय-समय पर बदलाव के महत्व को जोर देते हैं, जैसे कि सिट-स्टैंड डेस्क का उपयोग करना या दिन भर में छोटे चलने लेना।

ADHD और आंदोलन के बीच संबंध

ADHD से जूझ रहे लोगों के लिए, बैठना सिर्फ असुविधाजनक नहीं होता बल्कि यह एक वास्तविक संज्ञानात्मक बाधा हो सकती है। उनके मस्तिष्क पहले से ही डोपामाइन और नोरेपिनेफ्रिन का कम उत्पादन करते हैं—जो ध्यान और प्रेरणा के लिए जिम्मेदार हैं। बिना आंदोलन के, उनके स्तर और कम हो जाते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित रखना लगभग असंभव हो जाता है। यही कारण है कि कई लोग जो ADHD से जूझते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि वे खड़े होकर या चलते हुए बेहतर सोच सकते हैं। यह असामान्य नहीं है; यह अनुकूलन है। उनके मामले में, आंदोलन ध्यान भंग नहीं करता बल्कि उसे समर्थन देता है।

जब हम नहीं चलते तो मस्तिष्क में क्या होता है?

मस्तिष्क का सचेतन स्तर शारीरिक गतिविधि से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ होता है। आंदोलन से मस्तिष्कीय रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और जागरूकता के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि एक छोटी चलना, खिंचाव, या स्थिति में बदलाव सोच में नई प्रेरणा दे सकता है। इसके विपरीत, उबाऊ बैठना—खासकर लंबे ड्राइव या बोरिंग प्रस्तुतियों के दौरान—मस्तिष्क को नींद के लिए प्रेरित करता है, यहां तक कि के उन्हीं उत्तेजकों के साथ। ऐसे मामलों में सबसे सुरक्षित और प्रभावी समाधान आंदोलन ही है।

खड़े होना कोई चमत्कार नहीं है, बल्कि संतुलन का हिस्सा है

यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक खड़े रहना भी थकान पैदा कर सकता है, खासकर अगर शरीर को सपोर्ट नहीं किया जाता। डॉक्टर इसलिए संतुलन की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं: बैठने, खड़े होने और आंदोलन का संयोजन। आदर्श रूप से, हर ३० से ४५ मिनट में मुद्रा बदलनी चाहिए। गलियारे में एक छोटी सी चलना या डेस्क के बगल में एक खिंचाव मस्तिष्क के 'रीस्टार्ट' करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

स्थानिक नियोजन और अनुकूलन: दुबई में नए प्रकार के कार्य और शैक्षणिक स्थान

समस्या केवल व्यक्तिगत नहीं बल्कि प्रणालीगत है। कार्यालयों, स्कूलों, सम्मेलन कक्षों, और हवाई जहाजों के डिज़ाइन में अक्सर लोगों को चलने की अनुमति नहीं होती। यह खासकर उनके लिए हानिप्रद है जो ADHD के साथ जी रहे हैं या क्रोनिक दर्द से जूझ रहे हैं। अधिकाधिक चिकित्सा सिफारिशें ऐसे लोगों के लिए गति के अवसर प्रदान करने का समर्थन करती हैं, यहां तक कि आधिकारिक डोक्युमेंटेशन के साथ भी आवश्यकतानुसार। लचीला, उपयोगकर्ता मूल्यवान वातावरण न केवल आराम में सुधार करते हैं बल्कि प्रदर्शन में भी।

आंदोलन का कोई विलास नहीं, यह एक कार्य है

शारीरिक व्यायाम कोई विलासिता विकल्प नहीं है बल्कि एक जैविक आवश्यकता है। खड़े होना, चलना, या मुद्रा में लगातार बदलाव केवल शारीरिक शिकायतों को रोकते नहीं हैं बल्कि ध्यान, सतर्कता, और मानसिक प्रदर्शन में सीधे सुधार करते हैं। यह खासकर दुबई जैसे शहरों में महत्वपूर्ण है, जहां अवसादी कार्य, लंबी कार यात्राएं, और जलवायु नियंत्रणित इनडोर जीवनशैली हावी रहती हैं। पर्यावरणीय डिज़ाइन जो आधुनिक जीवन के साथ मेल खाता है—जैसे कि आंदोलन-मित्र कार्यालयों, लचीले कक्षाओं, और खड़े होने के कार्यस्थानों—भविष्य की कार्यबल संस्कृति की कुंजी हो सकता है।

सारांश

जैसे-जैसे हम समझते हैं कि आंदोलन मानसिक स्वास्थ्य को कितनी गहराई से प्रभावित करता है, यह हमारे दैनिक आदतों के दोबारा सोचने लायक होता है। न सिर्फ इसलिए कि हमारी पीठ में दर्द होता है या हमारे पैर सख्त हो जाते हैं, बल्कि क्योंकि हमारा मस्तिष्क उन उत्तेजनाओं की जरूरत महसूस करता है जो गतिविधियों से संचारित होती हैं। चाहे वह दुबई में एक कार्यालय कर्मचारी हो, ADHD के साथ एक छात्र हो, या लंबे दूरी तक ड्राइव करने वाला कोई व्यक्ति हो, आंदोलन न सिर्फ एक अधिकार है बल्कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने का एक बुनियादी उपकरण है। यह और अधिक ध्यान और सचेत योजना के लायक है - न केवल व्यक्तिगत स्तर पर बल्कि समाजिक रूप से भी।

स्रोत: www.valaszonline.hu img_alt: पारंपरिक पोशाक में काम कर रहा मुस्कुराता हुआ सऊदी अरब का व्यक्ति।